NIYUDH KARATE

*🚩🏃🏻‍♂शारीरिक 

*व्यक्तिगत नियुद्ध अभ्यास हेतु पाठ्यक्रम*- समय: 1घंटा
*सम्प्रेरणार्थसंकल्प: त्वरा च सहजक्रिया।*
*वज्राघातश्चमत्कारो नियुद्धे षट्क्रिया मताः।।*

👉🏿नीचे दिए शिथिलीकरण व्यायाम/उष्णव्यायाम/warming up का प्रतिदिन अभ्यास:- 15 मिनट*

👉🏿एक स्थान पर खड़े होकर विभिन्न प्रकार से दौड़ना(सामान्य दौड़ना,पैर को आगे की तरफ करके,पीछे की तरफ करके इत्यादि)

👉🏿रस्सी कूद(स्किपिंग)(पहले दिन 1 या 2 मिनट से शुरुआत करें)
👉🏿सतत योग(प्रतिदिन 1 या 2 मिनट से करें)
👉🏿विपरीत करनी- खड़े होकर और बैठकर(दोनों पैरों को खोलकर आगे की तरफ झुककर बाएं हाथ से दाहिने पैर को और दाहिने हाथ से बायें पैर को छूना)

👉🏿अवडीन(दोनों पैरों को पर्याप्त खोलकर बिना जमीन पर हाथ लगाए पहले बाएं फिर दाएं पैर पर बैठना)

👉🏿वीर आसन में बैठकर हाथों को मोड़कर पीछे सिर पर लगाकर आगे की तरफ कुछ अंक तक जाना फिर पीछे की तरफ। यही क्रिया इसी स्थिति में केवल चलकर भी कर सकते हैं।
👉🏿डिप्स लगाकर पैर आगे लाना और खड़े होकर उछलना और फिर डिप्स लगाना यही क्रिया लगातार करना
👉🏿उछलते हुए पैरों के बीच ताली बजाना
👉🏿विभिन्न प्रकार के डिप्स(push ups)
👉🏿उठक बैठक
👉🏿उछल कर घुटने सीने से लगाना
👉🏿उछलकर पीछे पैर नितम्बों से लगाना
👉🏿Rock climbing(डिप्स की स्थिति में दोनों पैरों से आगे की तरफ दौड़ना)
👉🏿उर्ध्वपाद,पर्श्वपाद,कोणपाद,चक्रपाद(Kicks)

*👉🏿स्थिर में मुष्टिप्रहार(सूर्यचक्र,नासिका,जठर): 5मिनट*

*👉🏿नीचे दिए प्रयोग का अभ्यास- 40 मिनट*
◆मुष्टिप्रहार प्रक्रम प्रकार-1,2,3
◆मुष्टिप्रहार अपक्रम प्रकार-123
◆मुष्टिप्रहार चतुष्क
◆उत्क्षेप चतुष्क
◆मुष्टिप्रहार द्वय प्रकार 1,2,3
◆पद प्रहार प्रकार 1,2,3
◆संयुक्त प्रयोग 1,2
◆पादहस्त प्रहार चतुष्क
◆पदप्रहार चतुष्क